Pilates Centro de Força (Powerhouse)

Vídeo super interessante que demostra como ativar o powerhouse , tão importante no pilates, principalmente para executar os exercícios de força. A ativação do centro de força(powerhouse) é o principal diferencial do método pilates.

Pilates na Gestação com Paty Valeriano

  Agora no Studio Pilates Luciana Hammes, além do pilates clássico, estamos com o método Suspensus.

  Um método inovador, que trabalha os princípios do pilates clássico, em suspensão. Trabalha igualmente força, flexibilidade, controle ,fluidez e muito equilíbrio.

Como usar o Vibeboard em diferentes niveis de dificuldades

Nesse exercício, além de trabalhar o equilíbrio, trabalha o controle dos músculos estabilizadores da coluna, abdominais e glúteos.

Prancha em isometria na fitball. Fortalecimento dos músculos reto abdominal e transverso do abdomem.

Fortalecimento de membros superiores,abdomem e quadríceps.

E que disse que terceira idade é idoso?

Fortalecimento de bíceps braquial,quadríceps e glúteos em superfície instável.

Força e controle nos músculos estabilizadores da coluna.

 Trabalho de estabilidade articular e fortalecimento nas entorses de tornozelo em inversão:

   A entorse de tornozelo é umas das lesões mais comuns. Ela é a causa de mais de 85% das lesões no tornozelo. Nos casos mais graves há também ruptura de ligamentos.
   As entorses mais comuns são as em inversão do pé (quando viramos o pé para dentro), geralmente, causando lesão do ligamento talo-fibular anterior e posterior e do ligamento calcâneo -fibular.
   Na entorse de tornozelo por inversão, os sinais e sintomas são: dores intensas, dor em queimação, vermelhidão, inchaço(edema), dor na tomada de peso no membro acometido,perda da propriocepção e instabilidade articular.
   Existem 3 graus de lesão:
   grau I: há estiramento dos ligamentos sem ruptura dos mesmos.
   grau II: há ruptura parcial dos ligamentos.
   grau III: ligamentos totalmente rompidos.
   È muito importante, um trabalho de reabilitação  adequado nas entorses, para evitar consecutivas lesões do tornozelo.
   Nas primeiras sessões de fisioterapia ,serão utilizados aparelhos e terapia manual para diminuição do quadro álgico, bem como a crioterapia.
   Com a melhora da dor, é hora de começar os exercícios de fortalecimento da musculatura envolvida( fibular longo,fibular curto, tibial anterior, gastrocnêmio, sóleo e plantar), assim como, os exercícios de equilíbrio e propriocepção para melhora da instabilidade articular.
  Com  os exercícios do método pilates, temos ótimos resultados na melhora da força muscular e instabilidade articular do tornozelo, evitando assim, futuras entorses.