Exercício de abertura de quadril e alinhamento postural no columpio. Mamãe Elaine se preparando para o parto!

 Sempre falamos de como o pilates é bom na gestação, preparando a mulher para o parto. Hoje vamos falar de como o pilates é excelente no pós-parto! Ajudando a restaurar o sistema urogenital, musculoesquelético, respiratório, cardiovascular e até mesmo ajudando a nova mamãe a controlar a ansiedade e tensões que são normais desse período.  

 O pilates traz consciência do próprio corpo, ajudando a mulher a perceber suas necessidade. O princípio do powerhouse estimula a recuperação da musculatura do assoalho pélvico e da parede abdominal, diminuindo  a hiperlordose adquirida durante o período gestacional e ajudando o retorno do centro de gravidade. Além disso, o fortalecimento do powerhouse (músculos estabilizadores da postura, dentre eles, assoalho pélvico, reto abdominal, transverso do abdomem e oblíquos), evita futuras incontinências urinárias e ajuda as fibras musculares a se recuperarem, no caso de parto vaginal. O fortalecimento dessa musculatura também é importante para o fechamento da diástase abdominal, pois ativa de forma efetiva, a musculatura do tranverso do abdomem e piramidal. Lembrando que mulheres com diástase abdominal no pós- parto não devem começar o fortalecimento do reto abdominal por sua porção superior, ou seja, não se deve fazer flexões abdominais. 

 O pilates trabalha toda essa musculatura de forma eficaz e segura, auxiliando numa rápida recuperação. Com o crescimento do útero na gestação, o diafragma é empurrado para cima. O princípio da respiração ajuda o reposicionamento do diafragma, melhorando a mobilidade das costelas e, consequentemente, aumentando a capacidade respiratória. 

 No período de amamentação, o hormônio relaxina ainda está presente no corpo da mulher, mantendo as articulações hipermóveis, isso deixa as articulações mais propícias à lesões. Os exercícios do método pilates fortalecem os músculos, sustentando melhor essas articulações, além de criar condições de estabilidade e reforço articular. o alinhamento axial, um dos princípios do pilates, ajudará a descompressão da coluna vertebral, melhorando a postura e possíveis algias.

 O pilates é uma maneira eficaz e gostosa de recuperar seu corpo!

Promoção mês das mulheres!

 Pessoal, hoje vamos falar de algo importante que vem acontecendo. As pessoas vêem fotos lindas de pilates nas redes sociais e começam a prática com aquela famosa pergunta: "Quando vou inverter?" ou ' Quando vou me pendurar?" Gente, isso é muito sério! Ninguém deve pendurar-se ou inverter no primeiro dia de aula! Esses exercícios são práticas mais avançadas do pilates, que requerem uma força e controle de movimento que é adquirido no decorrer das aulas. Fluidez, precisão e controle de movimento são princípios importantes do pilates que requerem prática para chegarem a perfeição. 

 Um bom instrutor de pilates se preocupa muito mais  com a qualidade do movimento do seu aluno do que com belas fotos! Para exercícios mais avançados, como os de inversão, é preciso que o aluno já tenha adquirido controle motor sobre seus movimentos e, principalmente, controle de tronco e da musculatura do powerhouse. Para alguns exercícios pendurado e de inversão é preciso além de força, mobilidade de coluna e boa abertura de quadril. então é ideal trabalhar  com os alunos, exercícios de preparação para esses movimentos no solo e nos aparelhos. Além disso, é imprescindível, que o instrutor fique sempre perto do aluno quando for fazer esse tipo de exercícios. Lembrando novamente que esses são exercícios mais avançados, então se o instrutor não consegue executar o movimento, melhor não colocar o aluno para praticá-lo, já que só conseguimos com perfeição aquilo que sabemos.Então não pessoal! Vocês não vão inverter na primeira aula de pilates! Mas com certeza vamos trabalhar o nosso melhor, para que consigamos no decorrer das aulas, uma foto linda de uma invertida perfeita! :))

 O ombro tem movimentos muito amplos, isso gera uma instabilidade e impacto nos tecidos moles. Com o tempo e com movimentos repetitivos, esse impacto pode favorecer uma inflamação, causando dor. Para evitar lesões, é importante fortalecer a musculatura  do manguito rotador. Para lesões já instaladas, também é impostante do fortalecimento desses músculos após a redução do quadro álgico. Os músculos que compõem o manguito rotador são: o subscapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor. Os tendões desses quatro músculos tem sua inserção no úmero. As lesões podem ocorrer em um desses músculos e seus respectivos tendões ou em todos eles. Quando o processo inflamatório já está instalado, geralmente a dor aparece com os movimentos e, conforme esses quadro inflamatório progride, pode aparecer também em repouso ou colocando carga sobre os ombros.  Quando sentimos dor, colocamos tensão sobre esses músculos e também no músculo trapézio superior. O corpo cria movimentos compensatórios como extinto de proteção do músculo lesionado.  A lesão pode acorrer devido a um processo degenerativo, impacto por quedas ou movimentos repetitivos. A dor pode ser aguda ou crônica. Como não movimentamos o braço devido à dor, os rotadores do ombro começam a enfraquecer. 

 O pilates ajuda bastante na reabilitação do ombro na fase dos fortalecimentos. O trabalho de alongamento e mobilidade da cintura escapular ajudam no ganho da amplitude de movimento. Os exercícios de mat (solo) com sustentação do próprio peso corporal, ajudam a dar estabilidade para as articulações gleno-umeral e acrômio-clavicular, além de fortalecer os membros superiores. Já os exercícios nos aparelhos, com as molas, trabalham o fortalecimento sem gerar impacto e fazem uma tração nas articulações do ombro.