Exercício: Hanging pull ups - Fortalece os músculos longíssimo do dorso, romboides, bíceps braquial e deltoide. Melhora a mobilidade da coluna.

Exercício: Tríceps back - fortalecimento dos músculos tríceps, iliopsoas, reto abdominal e quadríceps em isometria.

Fortalecimento de abdome inferior  com a over ball.

Exercício "The Cat" variação com elevação de pernas alternadamente. Trabalha mobilização da coluna vertebral, equilíbrio e fortalecimento de glúteos e membros inferiores.

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Tenha um parto normal com o pilates!

  Na gestação ocorrem diversas mudanças fisiológicas, hormonais e emocionais na mulher. É importante durante a gestação  a prática de uma atividade física de intensidade leve a moderada. O pilates têm sido muito indicado para as gestantes.
 No Brasil o percentual de mulheres que optam pelo parto cesariana é altíssima. Hoje têm-se divulgado mais o parto normal, pois ele continua sendo a melhor forma da mulher dar à luz.
 O parto normal tem diversos benefícios tanto para a mulher como para o bebê. A mulher se recupera muito mais rápido e fica menos tempo internada, reduzindo assim, o risco de infecção hospitalar e o bebê tem menos risco de problemas respiratórios.
 O método pilates viabiliza esse tipo de parto, pois é uma atividade de intensidade leve a moderada, não têm impacto articular e trabalha a musculatura do assoalho pélvico, preparando o corpo da mulher para um parto tranquilo. Existem outros benefícios com o pilates como: a diminuição do desconforto da coluna lombar, diminuição do edema e câimbras dos membros inferiores , diminuição do cansaço e a melhora da qualidade do sono.

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Garanta um parto normal com o pilates!

 Durante a gestação ocorrem diversas mudanças fisiológicas, hormonais e emocionais na mulher para receber seu bebê.
 O Brasil é recordista em partos cesariana. Hoje em dia têm-se uma maior divulgação do parto normal em gestantes. O parto normal tem melhores benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. A mãe se recupera muito mais rápido, por ficar menos tempo internada, diminuindo o risco de infecção hospitalar.
 A prática do pilates durante a gravidez viabiliza esse tipo de parto, pois é uma atividade de intensidade leve a moderada(indicada para gestantes), não tem impacto articular e fortalece o assoalho pélvico , facilitando a hora do parto.
 Dentre os benefícios do método pilates para gestantes estão, a melhora do desconforto da coluna lombar, melhora das câimbras e  dos edemas nos membros inferiores,  e melhora da qualidade de vida.

            Alongamento da cadeia anterior do corpo. Fortalecimento dos braços e dos músculos paravertebrais. glúteos , isquiotibiais e quadríceps.

 

      Alongamento de cadeia anterior com massagem da coluna lombar.

 

 

Fortalecimento de abdome, glúteos e isquiotibiais.

Técnicas de Joseph Pilates

“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo”.

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O Studio Pilates Luciana Hammes  conta com uma equipe de fisioterapeutas especializados, oferecendo aulas  com turmas formadas por, no máximo, quatro alunos, levando em consideração a necessidade de cada um. Também há opção de aulas individualizadas. O pilates é indicado para todas as idades, gestantes e mulheres no puerpério.