Como tratar cifose torácica no pilates?

 A cifose é uma curvatura natural da coluna dorsal. Observaremos essa curvatura na avaliação postural no plano sagital (visto de perfil). A literatura estipula uma curvatura normal em até 20 graus, curvaturas com mais de 40 graus são consideradas hipercifoses.

 O aumento da cifose promove alterações anatômicas como dorso curvo, gibosidade e diminuição da expansibilidade do tórax, isso pode alterar a função respiratória, causando déficit respiratórios em casos mais graves. As hipercifoses, assim como outros desvios posturais, podem ser classificados como estruturais ou funcionais. Os distúrbios estruturais podem ter carácter congênito, devido à anormalidades das próprias vértebras ou podem ser adquiridas em decorrência de algumas doenças e têm como característica a rigidez. Como já falei em posts anteriores, no pilates só tratamos as hipercifoses funcionais.

 as cifoses têm a função de proteger os órgãos e podem ser regiões de pouca mobilidade, servem como ponto fixo das cadeias musculares (Busquet,2001). O mau alinhamento postural nas cifoses está associado à fraqueza muscular dos extensores da coluna (Hinmam,2004). 

 No pilates as cifoses funcionais podem ser tratadas com trabalho de força, equilibrando os músculos flexores e extensores da coluna, melhorando a biomecânica da coluna, aumentando a expansão torácica pela respiração correta, alongando os músculos peitorais; principalmente o peitoral maior, fortalecendo o manguito rotador, paravertebrais e abdominais; principalmente o transverso do abdômen, pois ajuda no alongamento do diafragma.

 Nossa coluna vertebral tem curvaturas fisiológicas que são importantes para o equilíbrio e harmonia da postura. Essas curvaturas naturais facilitam a mobilidade da coluna e absorvem o impacto. Em algumas pessoas, essas curvaturas podem sofrer disfunções, causando uma má postura e, às vezes, dor. As disfunções posturais são classificadas de acordo com cada curvatura. A coluna lombar tem sua curvatura natural, chamada lordose. Essa lordose, quando muito acentuada, é classificada como hiperlordose e quando há pouca curvatura, como retificação da lordose lombar. A curvatura natural da coluna torácica é chamada cifose. A cifose pode ser classificada, pelo mesmo entendimento acima,como hipercifose ou retificação da cifose torácica. E, por último, a coluna cervical tem sua curvatura natural chamada lordose e pode ser classificada em hiperlordose cervical ou retificação da lordose cervical. Além dessas 3 classificações, ainda existem as escolioses, que são consideradas desvios latero-laterais.

 Por isso, a avaliação postural no pilates, é de suma importância, para que o instrutor observe esses desvios e promova uma aula específica para as necessidades e disfunções posturais de cada aluno. Esses desvios podem ser funcionais; quando passíveis de correção através de exercícios posturais, alongamentos e fortalecimentos ou podem ser estruturais. Quando estruturais, não conseguimos corrigir apenas com exercício, portanto, no pilates trabalhamos os desvios funcionais.

 O pilates através do alinhamento axial,dos seus princípios (concentração, controle, centralização,respiração, fluidez e precisão),alongamentos e fortalecimento; promove uma melhor organização do sistema músculo-esquelético, reduzindo os danos causados por essas deformidades. 

Exercício de abertura de quadril e alinhamento postural no columpio. Mamãe Elaine se preparando para o parto!

 Sempre falamos de como o pilates é bom na gestação, preparando a mulher para o parto. Hoje vamos falar de como o pilates é excelente no pós-parto! Ajudando a restaurar o sistema urogenital, musculoesquelético, respiratório, cardiovascular e até mesmo ajudando a nova mamãe a controlar a ansiedade e tensões que são normais desse período.  

 O pilates traz consciência do próprio corpo, ajudando a mulher a perceber suas necessidade. O princípio do powerhouse estimula a recuperação da musculatura do assoalho pélvico e da parede abdominal, diminuindo  a hiperlordose adquirida durante o período gestacional e ajudando o retorno do centro de gravidade. Além disso, o fortalecimento do powerhouse (músculos estabilizadores da postura, dentre eles, assoalho pélvico, reto abdominal, transverso do abdomem e oblíquos), evita futuras incontinências urinárias e ajuda as fibras musculares a se recuperarem, no caso de parto vaginal. O fortalecimento dessa musculatura também é importante para o fechamento da diástase abdominal, pois ativa de forma efetiva, a musculatura do tranverso do abdomem e piramidal. Lembrando que mulheres com diástase abdominal no pós- parto não devem começar o fortalecimento do reto abdominal por sua porção superior, ou seja, não se deve fazer flexões abdominais. 

 O pilates trabalha toda essa musculatura de forma eficaz e segura, auxiliando numa rápida recuperação. Com o crescimento do útero na gestação, o diafragma é empurrado para cima. O princípio da respiração ajuda o reposicionamento do diafragma, melhorando a mobilidade das costelas e, consequentemente, aumentando a capacidade respiratória. 

 No período de amamentação, o hormônio relaxina ainda está presente no corpo da mulher, mantendo as articulações hipermóveis, isso deixa as articulações mais propícias à lesões. Os exercícios do método pilates fortalecem os músculos, sustentando melhor essas articulações, além de criar condições de estabilidade e reforço articular. o alinhamento axial, um dos princípios do pilates, ajudará a descompressão da coluna vertebral, melhorando a postura e possíveis algias.

 O pilates é uma maneira eficaz e gostosa de recuperar seu corpo!

Promoção mês das mulheres!

 Pessoal, hoje vamos falar de algo importante que vem acontecendo. As pessoas vêem fotos lindas de pilates nas redes sociais e começam a prática com aquela famosa pergunta: "Quando vou inverter?" ou ' Quando vou me pendurar?" Gente, isso é muito sério! Ninguém deve pendurar-se ou inverter no primeiro dia de aula! Esses exercícios são práticas mais avançadas do pilates, que requerem uma força e controle de movimento que é adquirido no decorrer das aulas. Fluidez, precisão e controle de movimento são princípios importantes do pilates que requerem prática para chegarem a perfeição. 

 Um bom instrutor de pilates se preocupa muito mais  com a qualidade do movimento do seu aluno do que com belas fotos! Para exercícios mais avançados, como os de inversão, é preciso que o aluno já tenha adquirido controle motor sobre seus movimentos e, principalmente, controle de tronco e da musculatura do powerhouse. Para alguns exercícios pendurado e de inversão é preciso além de força, mobilidade de coluna e boa abertura de quadril. então é ideal trabalhar  com os alunos, exercícios de preparação para esses movimentos no solo e nos aparelhos. Além disso, é imprescindível, que o instrutor fique sempre perto do aluno quando for fazer esse tipo de exercícios. Lembrando novamente que esses são exercícios mais avançados, então se o instrutor não consegue executar o movimento, melhor não colocar o aluno para praticá-lo, já que só conseguimos com perfeição aquilo que sabemos.Então não pessoal! Vocês não vão inverter na primeira aula de pilates! Mas com certeza vamos trabalhar o nosso melhor, para que consigamos no decorrer das aulas, uma foto linda de uma invertida perfeita! :))

 O ombro tem movimentos muito amplos, isso gera uma instabilidade e impacto nos tecidos moles. Com o tempo e com movimentos repetitivos, esse impacto pode favorecer uma inflamação, causando dor. Para evitar lesões, é importante fortalecer a musculatura  do manguito rotador. Para lesões já instaladas, também é impostante do fortalecimento desses músculos após a redução do quadro álgico. Os músculos que compõem o manguito rotador são: o subscapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor. Os tendões desses quatro músculos tem sua inserção no úmero. As lesões podem ocorrer em um desses músculos e seus respectivos tendões ou em todos eles. Quando o processo inflamatório já está instalado, geralmente a dor aparece com os movimentos e, conforme esses quadro inflamatório progride, pode aparecer também em repouso ou colocando carga sobre os ombros.  Quando sentimos dor, colocamos tensão sobre esses músculos e também no músculo trapézio superior. O corpo cria movimentos compensatórios como extinto de proteção do músculo lesionado.  A lesão pode acorrer devido a um processo degenerativo, impacto por quedas ou movimentos repetitivos. A dor pode ser aguda ou crônica. Como não movimentamos o braço devido à dor, os rotadores do ombro começam a enfraquecer. 

 O pilates ajuda bastante na reabilitação do ombro na fase dos fortalecimentos. O trabalho de alongamento e mobilidade da cintura escapular ajudam no ganho da amplitude de movimento. Os exercícios de mat (solo) com sustentação do próprio peso corporal, ajudam a dar estabilidade para as articulações gleno-umeral e acrômio-clavicular, além de fortalecer os membros superiores. Já os exercícios nos aparelhos, com as molas, trabalham o fortalecimento sem gerar impacto e fazem uma tração nas articulações do ombro.