Pessoal, hoje vamos falar de algo importante que vem acontecendo. As pessoas vêem fotos lindas de pilates nas redes sociais e começam a prática com aquela famosa pergunta: "Quando vou inverter?" ou ' Quando vou me pendurar?" Gente, isso é muito sério! Ninguém deve pendurar-se ou inverter no primeiro dia de aula! Esses exercícios são práticas mais avançadas do pilates, que requerem uma força e controle de movimento que é adquirido no decorrer das aulas. Fluidez, precisão e controle de movimento são princípios importantes do pilates que requerem prática para chegarem a perfeição. 

 Um bom instrutor de pilates se preocupa muito mais  com a qualidade do movimento do seu aluno do que com belas fotos! Para exercícios mais avançados, como os de inversão, é preciso que o aluno já tenha adquirido controle motor sobre seus movimentos e, principalmente, controle de tronco e da musculatura do powerhouse. Para alguns exercícios pendurado e de inversão é preciso além de força, mobilidade de coluna e boa abertura de quadril. então é ideal trabalhar  com os alunos, exercícios de preparação para esses movimentos no solo e nos aparelhos. Além disso, é imprescindível, que o instrutor fique sempre perto do aluno quando for fazer esse tipo de exercícios. Lembrando novamente que esses são exercícios mais avançados, então se o instrutor não consegue executar o movimento, melhor não colocar o aluno para praticá-lo, já que só conseguimos com perfeição aquilo que sabemos.Então não pessoal! Vocês não vão inverter na primeira aula de pilates! Mas com certeza vamos trabalhar o nosso melhor, para que consigamos no decorrer das aulas, uma foto linda de uma invertida perfeita! :))

 O ombro tem movimentos muito amplos, isso gera uma instabilidade e impacto nos tecidos moles. Com o tempo e com movimentos repetitivos, esse impacto pode favorecer uma inflamação, causando dor. Para evitar lesões, é importante fortalecer a musculatura  do manguito rotador. Para lesões já instaladas, também é impostante do fortalecimento desses músculos após a redução do quadro álgico. Os músculos que compõem o manguito rotador são: o subscapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor. Os tendões desses quatro músculos tem sua inserção no úmero. As lesões podem ocorrer em um desses músculos e seus respectivos tendões ou em todos eles. Quando o processo inflamatório já está instalado, geralmente a dor aparece com os movimentos e, conforme esses quadro inflamatório progride, pode aparecer também em repouso ou colocando carga sobre os ombros.  Quando sentimos dor, colocamos tensão sobre esses músculos e também no músculo trapézio superior. O corpo cria movimentos compensatórios como extinto de proteção do músculo lesionado.  A lesão pode acorrer devido a um processo degenerativo, impacto por quedas ou movimentos repetitivos. A dor pode ser aguda ou crônica. Como não movimentamos o braço devido à dor, os rotadores do ombro começam a enfraquecer. 

 O pilates ajuda bastante na reabilitação do ombro na fase dos fortalecimentos. O trabalho de alongamento e mobilidade da cintura escapular ajudam no ganho da amplitude de movimento. Os exercícios de mat (solo) com sustentação do próprio peso corporal, ajudam a dar estabilidade para as articulações gleno-umeral e acrômio-clavicular, além de fortalecer os membros superiores. Já os exercícios nos aparelhos, com as molas, trabalham o fortalecimento sem gerar impacto e fazem uma tração nas articulações do ombro.

Vamos falar sobre lombalgia!

Hoje em dia mais de 80% da população sofre ou já sofreu de dor lombar. As lombalgias podem ser classificadas em agudas(duram poucos dias) ou crônicas. Vários fatores podem ocasionar lombalgia.Dentre eles destacam-se a fraqueza da musculatura abdominal, esforço físico excessivo, exercícios executados de maneira errônea e até mesmo falta de aquecimento antes dos exercícios. As lombalgias crônicas podem ter diversas causas e muitas vezes inespecíficas. Com o passar dos anos, as estruturas do nosso corpo envelhecem, o ressecamento do disco intervertebral e calcificações podem ser causa de dor lombar, assim como sobrecargas mecânicas sobre essas estruturas. existem também algumas condições clínicas que podem levar à dor lombar, como: hérnia de disco, protusão do disco, listeses, estenoses, espondilite anquilosante, osteoporoses e neoplasias.

O principal diferencial do método pilates é o controle da respiração correta juntamente com a contração dos músculos estabilizadores da postura. O método preza por exercícios bem executados e de poucas repetições, melhorando a força muscular (principalmente da musculatura abdominal, períneo e paravertebral), o alinhamento postural, o controle motor, a flexibilidade e a mobilidade articular. O método pilates trabalha mantendo o equilíbrio entre os músculos flexores e extensores do tronco, melhorando os distúrbios da coluna e aliviando a dor.

Sente dor lombar? Então vem pro pilates!!!

 

  A invertida no columpio é uma ótima maneira de preparar o aluno para a invertida no mat(solo), trabalhando estabilidade de cintura escapular e controle dos músculos estabilizadores da postura. As invertidas são excelentes para quase todas as pessoas porque reduzem o esforço circulatório, oxigenando mais o cérebro, além de acalmar o sistema nervoso, melhorando a saúde mental e diminuindo a ansiedade. Relaxa o corpo todo e alivia dores de coluna por tirar a compressão sobre as vértebras. É importante lembrar que essa é uma postura difícil de ser executada e por isso deve ser orientada por um bom profissional, pois a carga corporal deve ficar sobre os braços e não sobre a cabeça. As invertidas são contra-indicadas para gestantes,hipertensos, lesão no pescoço e coluna e portadores de glaucoma.

Pilates Centro de Força (Powerhouse)

Vídeo super interessante que demostra como ativar o powerhouse , tão importante no pilates, principalmente para executar os exercícios de força. A ativação do centro de força(powerhouse) é o principal diferencial do método pilates.

Pilates na Gestação com Paty Valeriano

  Agora no Studio Pilates Luciana Hammes, além do pilates clássico, estamos com o método Suspensus.

  Um método inovador, que trabalha os princípios do pilates clássico, em suspensão. Trabalha igualmente força, flexibilidade, controle ,fluidez e muito equilíbrio.